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发布时间:2018-02-21 02:23:36   来源: 丁香医生   

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  虽然肺每天的工作十分辛苦,但它好像一直都缺乏「保养」,吸烟、雾霾、不爱运动……每件事情对肺来说都是一种考验。

  说到保护肺,除了大家第一时间想到的戒烟,还有其他方法吗?

  当然有,只要简单 5 种方法就能让肺更健康,今天丁当就请呼吸科的金医生跟大家讲讲。

  方法 1:戒二手烟、三手烟

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  吸烟对肺有害,这个不用说大家也知道,肺癌的研究已经无数次证实了这个观点。

  但「二手烟」「三手烟」的危害也不能忽视,咱们同样要「戒」。

  二手烟,就是吸烟的人呼出的烟,以及烟燃烧时产生的烟。

  2012 年卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》明确指出:

  二手烟暴露没有所谓的「安全水平」, 任何剂量的二手烟摄入都会造成影响,吸入的越多,危险越大。

  只要有人在室内吸烟,加装排风扇、空调或用其他通风、空气过滤装置,都无法避免非吸烟者吸入二手烟。

  三手烟可能大家听得不多,它是指吸完烟后停留在物体表面的物质,比如吸烟过后的墙壁、家具、衣服、头发……可能到处都有三手烟。

  三手烟中同样含有尼古丁、有毒气体、重金属及致癌物,而且可以在室内长期存在,甚至停止吸烟后数月仍能检测得到。

  所以戒烟真的是一举多得的事情,不仅让自己的肺更健康,还能变成一个「无毒无公害」的人,何乐而不为呢?

  方法 2:坚持运动多运动

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  肺本身不能主动扩张和缩小,平时咱们的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。

  研究发现,提高呼吸相关肌肉的肌力及耐力有利于肺的健康,而锻炼其他部位的肌肉也有好处。

  大家可以坚持做这些运动:

  上肢锻炼:手提哑铃、推举杠铃等。

  下肢锻炼:踏台阶、上楼梯、骑自行车等。

  全身锻炼:太极拳、游泳、跑步等。

  在这里要提醒大家,没有哪个运动是适合所有人的。

  具体选哪种运动,要根据自己的情况来定,包括年龄、体质、以前做过什么运动、有没有相关疾病等。如果不清楚的话,应该先咨询专业人士。

  没有运动基础的人可以从有氧运动开始,以便更好地提升心肺功能。

  查看更多? 什么是有氧运动和无氧运动?两种运动怎么选?

  方法 3:用好口罩和空气净化器

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

  雾霾天气经常出现,对肺的健康有影响,因此在雾霾天戴防霾口罩、使用空气净化器,都是保护肺的好方法。

  常见口罩有普通棉布口罩、一次性口罩(医用外科口罩)、N95口罩,而能防霾的只有 N95口罩。

  防霾口罩密闭性好,会妨碍呼吸,因此,有呼吸及心血管系统疾病的人、老年人、孕妇等特殊人群戴口罩时要注意,时间别太长。

  查看更多? 如何选一个合适的口罩?

  雾霾污染的主要问题就是空气中有害颗粒物过多,合理使用空气净化器能过滤有害颗粒物,还能减少过敏原,对我们的肺有好处。

  推荐大家关注空气质量,因为在好天气时就没必要关起门来用空气净化器了,开窗通风对于改善室内空气质量的效果更好,关键还省钱呢。

  方法 4:均衡饮食

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  可能很多人第一时间想到「吃梨润肺」,因为嗓子痒、想咳嗽的时候吃个梨,会感觉很舒服。

  但这只是因为梨中所含的水和糖都比较多,从而能对抗干燥,缓解症状。至于「润肺」「止咳」,目前还没有研究证实梨有这些功能。

  实际上人是一个整体,健康也是个系统工程,只有吃得均衡合理,身体好了,肺才会好。

  查看更多? 怎样才算均衡饮食?

  当然,特殊情况下,饮食还是会对肺的健康产生影响,大家要注意。

  比如「慢阻肺」患者(慢性阻塞性肺疾病)就需要低糖饮食,否则会产生过多 CO2(二氧化碳),加重呼吸负担。

  方法 5:打疫苗

  如果说有什么药能保护肺,那恐怕非疫苗莫属了。

  比如,接种肺炎链球菌疫苗可降低得肺炎的风险,接种流感疫苗可预防流感,减少对肺的损害。

  不过这些疫苗的适用人群可能不是那么广,建议大家先咨询医生,再去打疫苗吧。


[责任编辑: 齐齐]