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钙是我们平常关注最多的一种元素,因为在人体中含量很高,其实严格来说并不算微量元素。钙是构成人体骨骼的基础,处于生长发育期的孩子更是需要足够的钙来强健骨骼,促进长高。 

补钙吃这些:牛奶、豆类、豆制品、蛋类、芝麻酱、花生、虾皮、海带、山楂、瓜子、榛子仁、绿叶蔬菜等。在补钙的同时别忘了补充维生素D,以帮助钙吸收。 

铁  

铁是合成血红蛋白最基本的原料,宝宝如果缺铁,容易导致贫血、乏力、易怒、注意力不集中等情况。 

补铁吃这些:鱼类、瘦肉、动物肝脏、豆腐、黑木耳、黑芝麻、红枣等。

锌 

锌能帮助机体抵抗感染、修复机体组织,同时还有助于提高智力,儿童如果缺锌,可能会引起大脑发育不良、多动症、异食癖等病症。 

补锌吃这些:瘦肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、鱼类、贝类、香菇、白木耳、白菜、黄豆、松子、山核桃等。 

碘 

碘是维持甲状腺功能所必需的微量元素,儿童如果缺碘,可能会导致生长发育迟缓、智力低下等问题。 

补碘吃这些:有的食盐中会加碘,富含碘的食物还包括紫菜、海带、红豆、绿豆、黄豆、豆芽、虾米、红枣、花生等。 

硒 

硒有增强免疫功能的功效,也是很好的抗氧化剂,能够清除体内产生的各种自由基,还可以帮助细胞修复。 

补硒吃这些:鱼、虾、海藻、动物肝脏、动物肾脏、大蒜、芦笋、胡萝卜、大麦等。同时还可多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物,帮助硒的吸收。 

磷 

磷是组成牙齿和骨骼的重要原料,也是组成核酸的基本成分之一,磷还会参与体内能量代谢、酸碱平衡调节等重要工作。 

补磷吃这些:虾、鸡肉、谷类、大豆、花生、南瓜子、栗子、大豆、李子、葡萄等。 

镁 

镁能够影响细胞的多种生物功能,还能调节神经肌肉兴奋,促进骨骼形成,对人体非常重要。  

补镁吃这些:小麦、荞麦、玉米、高粱、豆类、花生、桂圆、干蘑菇、紫菜、芥菜、冬菜、雪里红等。 

锰 

锰有助于维持正常的脂肪代谢、糖代谢和脑功能,能促进骨骼生长,还能改善人体造血功能。 

补锰吃这些:粗粮、黄豆、土豆、板栗、莲子、紫菜、香菇、黑木耳、蛏干、胡萝卜、大白菜、茄子等。

最后要提醒大家,虽然微量元素对人体很重要,但如果补充过量反而会影响健康,如果没有到严重缺乏、医生建议服用补充剂的程度,食补即可。 

如果经检查,孩子确实需要服用某种补充剂,也一定要在医生指导下服用,不要私下购买、服用。 

想要孩子不缺乏微量元素,就要尽量让孩子的饮食多样化,帮孩子养成不挑食、不偏食的饮食习惯,这样才能保证营养均衡。

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责任编辑:段丹丹
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